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炭酸とクエン酸で疲労回復

運動などで、疲れた後に、炭酸を摂取すると、疲労を早く回復できるそうです。

炭酸が体に良くないと言われていた時期もあるそうですが、
体に悪いのは、コーラ等で言うところの、
過度の糖分による過多のカロリーであり、
炭酸自体を摂取する事による悪影響は無いそうです。

また、炭酸以外に疲労回復の効果があるものには、梅干やレモン、
含まれているクエン酸などが存在しすが、
炭酸水と一緒にレモンの汁を入れるとなると、
更なる効果が期待出来そうに思いませんか。

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夏の水分補給

人の体は、安静な状態でも、
1日に約2600mlもの水分が喪失され続けています。

そして、その分を食事や飲料水から補っているのです。

暑い夏には、体は体内にこもった熱を逃がして
体温の調節を行う為に、いつも以上に発汗します。

たくさん発汗した体には、いつも以上に
水分を補わなければなりません。

しかし、冷たい飲み物や食べ物を摂取し過ぎると、
夏バテの原因になってしまいます。

冷たさで、胃腸が弱り、糖分で食欲不振に
なってしまったりしては元もこもありません。

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筋肉痛とマッサージ

筋肉痛が生じている時に、
強いマッサージをすることはオススメ出来ません。

筋肉痛というのは、
筋肉に微細な損傷が起きている状態です。

簡単にいうと、筋肉がケガしている状態なのです。

そこに強いマッサージをしてはいけません。

ある程度の痛みや炎症が治まってきたら、
まずは血液循環を高めて筋肉を回復させるようにしましょう。

筋肉の修復にも温めることが効果的です。

筋肉を温めるとタンパク質の合成を
高めることが出来るので回復を早めることが出来ます。

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「めまい」の原因

「めまい」というのは日頃の姿勢や
生活習慣を改善することで、
予防することが可能だといわれています。

良く「めまい」を起こすという方は、
前かがみの姿勢、草むしり、
床の雑巾のような姿勢を長時間続けていませんか?

このような姿勢は「めまい」の原因になります。

また、横になってテレビを見るも良くありません。

「めまい」といのは、耳の鼓膜よりも、
さらに奥にある「内耳」と呼ばれる部分の
働きが悪くなることで起きます。

その働きは、、上で紹介したような姿勢を
続けていると、前庭の耳石が外れてしまい
「めまい」の原因となってしまうのです。

必要な睡眠時間

睡眠時間を、1日6時間未満に
制限するという実験を行なったとこと、
本人は普段と変わらないように感じていても、
実際には認知能力と反応速度が
落ちるということが判明しました。

平均的な大人の場合、十分に休息を取るには、
睡眠時間が、1日に7~9時間必要になるようです。

最良の状態でなければ、
自分の力を発揮することが出来ません。

忙しい現代社会では、
平均睡眠時間が、どんどん短くなっています。

しかし、睡眠時間が減ってしまうと、
脳の機能は低下することがわかしました。

普段睡眠時間が少ない人は気をつけましょう。

頭皮の脂を減らす方法

頭皮が臭く、皮脂腺の分泌が多量な場合には、
食事に注意しましょう。

和食を心掛ける事も良い着眼点ではありますが、
皮脂腺には「油」の摂取の仕方に注目する事が大切です。

摂取するなら、体臭を抑える効果がある、
オレイン酸が豊富に含まれるオリーブ油、
より理想的な物はゴマ油やシソ油
(ゴマ油は扱い方に注意しましょうねぇ~)で、
「αーリノレン酸」が豊富に含まれます。


適切な食事を行う他には、
シャンプー二歩気を使いましょう。

ポイントは、シャンプーをしすぎない事です。

余計にフケの原因になってしまいます。

腰が痛かい場合

腰が痛かい、重だるい、ゆるい感じ、コリ、張り、
などの症状がある場合は、
腹筋や背筋運動はしないようにしましょう。

その運動した負荷によって、
逆に傷めてしまう確率も高くなっているので
これからは気をつけるようにしましょう。

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もっとも、とても痛くて、
腰痛体操などができる状態ではない、
という場合も考えられます。

「筋肉が落ちた」とは違っていて原因には、
もっと他の所にあると臨床から経験しているからなのです。

腹筋背筋も腰痛には関係がとても深いとされています。
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